zo zie je of je training echt werkt

Je kunt nog zo goed trainen en eten, maar zonder meten weet je eigenlijk niet of je vooruitgaat. Veel mensen vertrouwen alleen op de weegschaal. Dat lijkt logisch, maar is vaak misleidend.
Als coach kijk ik liever breder. Met een paar simpele metingen krijg je een veel beter beeld van wat er in je lichaam gebeurt.

Waarom de weegschaal alleen niet genoeg is

Je lichaam verandert niet in één rechte lijn.

Gewicht kan schommelen door:
• vocht
• zout
• stress
• slaap

Dat zegt weinig over vetverlies of spieropbouw. Daarom combineren we bij personal training meerdere meetmethodes. Zo voorkom je onnodige twijfel en frustratie.

Consistent meten is belangrijker dan perfect meten

De grootste fout die mensen maken, is elke keer op een ander moment meten. Dan vergelijk je appels met peren.

Het beste moment is:
• ’s ochtends
• direct na het opstaan
• na toiletbezoek
• voor eten en drinken

Doe je dit elke keer zo, dan worden veranderingen zichtbaar over tijd.

Dagelijks wegen:

wat je daarvan leert

Dagelijks wegen klinkt spannend, maar het is juist leerzaam. Je ziet dat gewicht niet elke dag hetzelfde is. Dat is normaal.
Kijk niet naar één losse meting, maar naar het gemiddelde over meerdere dagen. Zo leer je onderscheid maken tussen tijdelijke schommelingen en echte progressie.

Foto’s:

eerlijk, maar waardevol

Foto’s laten vaak veranderingen zien die je zelf nog niet merkt. Dat kan confronterend zijn, maar ze zijn puur bedoeld als meetinstrument.

Tips voor consistente foto’s:
• draag ondergoed of badkleding
• gebruik natuurlijk licht, bijvoorbeeld bij een raam
• vermijd fel zonlicht
• licht van de zijkant werkt het best
• plaats de camera op buikhoogte
Maak foto’s van:
• de voorkant
• de zijkant (armen naar voren)
• de achterkant

Meten met een meetlint

Met een meetlint maak je veranderingen meetbaar, ook als de weegschaal weinig doet.
Meet altijd op dezelfde plekken:
• buik: in de taille of vanaf een vast punt bij je heup
• borst: op tepelhoogte
• bovenbeen: het breedste stuk van één been
Adem uit voordat je meet en houd je methode elke keer gelijk.

Hoe vaak meten?

• Gewicht: dagelijks
• Foto’s en omtrekmetingen: eens per 4 weken
Vaker meten met een meetlint of foto’s maken geeft meestal geen extra informatie.

Wat je hieraan hebt

Deze manier van meten:
• geeft rust
• voorkomt verkeerde conclusies
• laat echte vooruitgang zien
• past bij een duurzame aanpak

Dat is ook hoe we bij Niels Lubbinge Personal Training in Meppel werken: nuchter, onderbouwd en gericht op lange termijn resultaat.

Samenvatting

Wil je weten of je training werkt, dan moet je meten. Niet obsessief, maar consequent.
Gebruik:
• een vast meetmoment
• dagelijkse wegingen
• periodieke foto’s en omtrekmetingen

Zo weet je waar je staat en blijf je gemotiveerd om door te gaan.